「ストレス軽減」「仕事の効率があがる」「健康になる」瞑想・マインドフルネスを行うと得られる効果と言われています。
アメリカの大手IT企業では、瞑想・マインドフルネスを積極的に従業員におこなうように指導しています。
「でも～。瞑想ってメンドくさそう」「続けられなさそう」「長時間すわっていられないよ」
ちょっと飽きっぽく”ずぼら”な、あなたに【 ずぼら瞑想 】がピッタリ。
長時間、瞑想をする必要なし。めんどくさい決まり事なし。
【 ずぼら瞑想 】では日常の、ちょっとした時間にできる瞑想方法33種類、紹介されています。
日常のちょっとした時間をつかい【 ずぼら瞑想 】始めましょう。
ずぼら瞑想は日常に溶け込んだ瞑想
「よし!!瞑想をするぞ」と気合いをいれずに、ゆったり肩の力を抜いて【 ずぼら瞑想 】始めましょう。
【 ずぼら瞑想 】に書かれている瞑想の方法を紹介します。
日常おこなっている作業に集中する
「今、この瞬間!!」に注目する。
【 ずぼら瞑想 】とは、今している作業に集中する。それだけです。
料理をしているなら、包丁で材料を切ること”だけ”に集中。
床を布で掃除するなら、拭いている作業”だけ”に集中する。
今している作業”だけ”に集中すれば、【 ずぼら瞑想 】になるんです。
毎日･時間･場所にこだわらず瞑想をする
「瞑想はガンバらないとダメ」「瞑想は座って長時間しないとダメ」
常識を疑い破ろうと訴える【 ずぼら瞑想 】
瞑想に形はなく、自由なものだと【 ずぼら瞑想 】は訴えています。
「瞑想は、自由なら毎日しなくても、いいんじゃない」と考えたり。
短時間の瞑想でも脳は休憩できる
あなたの脳は起床してから、1日中フル活動しています。
脳は意識していなくても、常にフルスロットルで働いており、休むヒマがありません。
寝ているときも、脳は働いているかもしれません。夢を見るのは脳が働いている影響と言われています。
あなたの脳が疲れ、壊れるまえに、1日に1分でもいいので【 ずぼら瞑想 】で脳に休息を与えましょう。
「目の前の行動に集中する」それだけで脳は休憩できるんです。
日常で使える33のずぼら瞑想方法
【 ずぼら瞑想 】では日常の”ちょっと”したときに、できる瞑想方法が紹介されています。
「え??こんな短時間で瞑想になるの??」「これだけで瞑想になるの??」
「これなら瞑想できそう」「瞑想続けてみようかしら」
と思える瞑想が33種類【 ずぼら瞑想 】で紹介されています。
日常にとりいれた、ずぼら瞑想を紹介するで。
「ずぼら」だからこそ、続けれる瞑想。
日常に取りいれた、ずぼら瞑想
取りいれた、ずぼら瞑想
- 朝日瞑想
- 掃除瞑想
- 料理瞑想
- おちつけ瞑想
- リフレッシュ瞑想
- 飲酒瞑想
- おやすみ瞑想
面白いと思った、ずぼら瞑想
- 食べ物観察瞑想
- ペット瞑想
朝日瞑想
朝、布団から「よっこらせ」と起きたら、まずカーテンをあけ朝日を浴びます。
はい。これだけで瞑想になるんです。
はじめて朝日を浴びたとき、「ヴァンパイヤかな??」ってぐらい朝日が眩しかった記憶。
朝一で太陽を浴びるのは、体内時計の調整、ビタミンDを作るため、太陽光を浴びるのは超重要。
食べる投資の記事
花粉症は１日で治る!の記事
二冊とも、日本人はビタミンDが不足していると書かれています。
朝、カーテンをあけ、朝日を浴び、ビタミンD作りましょう。
掃除瞑想
朝おきて、朝日を浴びたあとは家の掃除が日課。
掃除のみに”しっかり”集中すると、瞑想になります。お坊さんが雑巾がけするのも瞑想??
フローリングを拭いてるとき、トイレを掃除してるとき、作業のみに集中して掃除します。
ワイドショーを見ながら、掃除をするなんてダメですよ～。
料理瞑想
包丁で食材を切る、食材をすりおろす。
切る、すりおろす作業にひたすら没頭します。
千切りを揃え、ほそく細く切る。
集中しすぎて、鍋を噴きこぼしたり、魚を焼きすぎたり、注意。
おちつけ瞑想
ふつうに生活していれば、イラッとする場面、いくらでも出くわします。
買い物中、育児中、運転中。怒りにまかせ行動してはいけません。かならず後悔します。
イラッとしたときは、手のひらに息をふきかけます。
手のひらに息をかけれないときは、息を吸って～はいてぇ～繰りかえせばOK。
“すーっ”と心が冷めてくるでしょう。
リフレッシュ瞑想
PC入力作業、デスクワーク「あぁ～疲れたぁ～」
リフレッシュ瞑想をしましょう。やることはカンタン。
鼻から空気をすいこみ、鼻から空気を吐き出します。できれば腹式呼吸で。
「すいこんだ空気、いまココを通ってるなぁ」と感じながら、すいこみ、吐き出してください。
2~3分リフレッシュ瞑想を続けると”スッキリ”し、またバリバリ作業できるでしょう。
飲酒瞑想
お酒を飲むとき、なにも考えず”ガバガバ”飲んでいませんか??
もったいないですよ。お酒の味”だけ”に集中しましょう。
鼻で匂いをかんじ、口に含んだときの香り、ノドを通っていくお酒を愛し、胃に到達したな。とお酒を全身で味わいましょう。
コーヒーでも、水でも応用できる、ずぼら瞑想です。
お酒を飲む量も減ってきます。時代は「断酒」から「節酒」に。
おったろう、スゴいやん節酒なんて!!
ほんとに、ほんとに、ﾁｮﾋﾞとだけ節酒してるで。
おやすみ瞑想
「マインドフルネスストレス軽減法」で書かれている、ボディスキャンのかんたん版、おやすみ瞑想。
オリジナルは45分の時間が必要ですが、ずぼら瞑想は5分~10分で終わります。
寝ころびならが、瞑想をします。布団にはいり、瞑想しながら寝てもOKなので。
いつも、おやすみ瞑想をしながら、就寝しています。
頭→肩→腰→カカトと順に意識を集中していくだけです。
ずぼら瞑想チャンスは日常に転がっている
ずぼら瞑想は「今。ココ」に集中すれば、瞑想になります。
ちょっとした時間に、ずぼら瞑想をすればするほど、あなたの脳を休ませれるでしょう。
33種類のずぼら瞑想があります、あなたにあった瞑想方法を探しましょう。
番外編：面白そうだった瞑想方法
食べ物観察瞑想
食べるまえに、”じっくり”食べ物を観察する瞑想です。
牛丼がでてきたら、スミからスミまでじっくり観察します。
牛丼を徹底観察、お米の種類は??肉は国産??外国産??タマネギの含有量は??
ちょっと恥ずかしいので、取りいれませんでした。
観察しているうちに、お腹もふくれ、ダイエット効果も期待できるそうですよ。
ペット瞑想
触れるペットを飼ってる人なら、誰でもできる瞑想。ペット瞑想。
ペットをなでること”だけ”に集中する瞑想です。
すきな人なら1時間でも2時間でも、ペットをなでれるでしょう??ペットには嫌われそうですが。
鯉しか買っていないので、断念した瞑想方法。
ずぼら瞑想中の呼吸
【 ずぼら瞑想 】はいろいろな瞑想を紹介していますが、読み飛ばしてしまったのか瞑想中の呼吸方法について書かれていません。
呼吸方法は【 始めよう。瞑想 】に書かれている腹式呼吸で瞑想を行っています。
ずぼら瞑想を読んだ感想&ずぼら瞑想をはじめた感想
【 ずぼら瞑想 】とは瞑想の概念を打ち砕いてくれた本。
手塚治虫のブッダみたいに。長時間、動かず座り続けるのが、瞑想と思っていました。
日常のなにげない作業中、作業に没頭し、「今ココ」に集中する。
“ずぼら”でもいいんです。あなたにあった瞑想方法を見つけましょう。
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